Lass uns zusammenarbeiten und den
entfachen

Zauber

Nervensystemorientierte Begleitung für dich und deine Familie.

MEINE SERVICES IM ÜBERBLICK

01 1:1 Begleitung

In der Begleitung bekommst du Raum, dein Nervensystem besser zu verstehen, alte Muster zu lösen und wieder in eine stabile Verbindung mit dir selbst zu finden. So kannst du im Alltag gelassener reagieren, dich klarer spüren und neue Wege im Umgang mit dir und deinem Umfeld gehen.

02 Gruppenbegleitung

Egal ob im Frauenkreis, beim Breathwork oder in einem meiner mehrwöchigen Kurse, die Gruppenangebote geben dir die Möglichkeit, dich mit dir und anderen zu Verbinden. Für mehr Leichtigkeit im Alltag.

03 Human Design

Human Design zeigt dir dein Potenzial und hilft dir, dich zu orientieren. Im Reading mit mir begleite ich dich Schritt für Schritt und zeige dir, wie einzigartig du bist.

ab 175 €/Monat

zur 1:1 Begleitung

ab 33 €

entdecke die Gruppenangebote

120€

entdecke Human Design

Breath Heal Release OUTDOOR-055_edited_edited.jpg

Workbook

Die Kraft des Fühlens

Lerne auf 120 Seiten alles über das Nervensystem, Regulation, Reflektionsfragen, somatische Achtsamkeit und erhalte eine Schritt für Schritt Anleitung zu mehr Leichtigkeit & Regulation im Alltag.

Mit vielen somatischen Übungen für Kinder ab 3 Jahren und Eltern-Kind Übungen für mehr Verbindung & Co- Regulation

Jetzt kaufen

nur 44 €

Addresse

Carola Luidold

Frühlingstraße 5a

76571 Gaggneau

Kontakt

0174 2439789
sicher-in-mir@web.de

Viele Frauen haben gelernt zu funktionieren – und spüren doch, dass etwas fehlt: innere Ruhe, echte Verbindung, ein Gefühl von „Ich bin sicher“.

Oft liegt der Schlüssel nicht im Denken oder Verstehen – sondern im Nervensystem.

Dein Nervensystem weiß, wie Regulation geht.
Es hat nicht verlernt – es braucht nur wieder Impulse, die es an Sicherheit erinnern.

Ich begleite dich auf diesem Weg – sanft, körperorientiert, verbunden.

💬 Möchtest du mehr darüber wissen, wie du dein Nervensystem unterstützen kannst?
Schreib mir oder buche dir dein kostenloses Kennenlerngespräch 🤎

Alles Liebe
Carola

NERVENSYSTEM
EMBODYMENT
SICHERINMIR
MENTALHEALING
SYSTEMISCHESCOACHING

Du funktionierst.
Vielleicht schon dein ganzes Leben.
Du bist stark, verlässlich, kontrolliert –
und manchmal bewundert man dich sogar dafür.

Aber tief in dir weißt du:
Diese Funktionalität hat einen Preis.
Denn während du „alles im Griff“ hast,
verlierst du den Kontakt zu dir selbst.

Funktionalität war nie dein natürlicher Zustand.
Sie war die kluge, stille Antwort deines Nervensystems
auf eine Welt, in der es nicht sicher war,
alles zu fühlen.
Zu laut zu sein.
Zart zu sein.
Du selbst zu sein.

Damals hat sie dich beschützt.
Heute engt sie dich ein.

Denn Lebendigkeit entsteht nicht im Funktionieren.
Sondern im Spüren.
Im Loslassen.
Im Raum, der entsteht, wenn du aufhörst, dich zu kontrollieren –
und beginnst, dich zu erinnern.

🌀 Du darfst heute neue Erfahrungen machen.
🌀 Du darfst weich werden, ohne schwach zu sein.
🌀 Du darfst lebendig sein, ohne etwas zu leisten.

Dein Nervensystem braucht nicht mehr deine Disziplin.
Es braucht deine liebevolle Zuwendung.
Immer wieder. In kleinen Momenten.

Was wäre, wenn du dich heute nicht fragst:
„Was muss ich tun?“
Sondern:
„Was darf ich heute fühlen?“

Teile deine Gedanken gerne in den Kommentaren 🤎

Alles Liebe
Carola

#sicherinmir #breathwork #somatischearbeit #traumasensibel #traumahealing #Nervensystemregulation #regulation #nervensystem #systemischescoaching #familiencoaching #embodiment #verkörperung

In einer Welt, die Leistung belohnt und Funktionieren feiert, will ich dich an etwas erinnern:

🔥 Du musst dich nicht verlieren, um dazuzugehören.
🔥 Du musst nicht stark sein, wenn du Halt brauchst.
🔥 Du darfst fühlen. Du darfst stoppen.
🔥 Du darfst dich selbst wieder spüren.

Nervensystemarbeit verändert nicht über Nacht dein Leben.
Aber sie verändert Stück für Stück, wie du dir selbst begegnest –
inmitten von Trubel, Druck, Erwartungen, Familie.

Wenn du spürst: „Ich will raus aus dem Funktionsmodus – und zurück zu mir selbst“,
dann begleite ich dich auf diesem Weg.

📩 Schreib mir. Du musst ihn nicht allein gehen.

Alles Liebe
Carola

#sicherinmir #breathwork #Nervensystemregulation #regulation #somatischearbeit #embodiment #körperarbeit #traumasensibel #traumahealing #nervensystem #systemischescoaching #familiencoaching

Ich wollte schnell wieder funktionieren. So wie immer halt.

Für die Kinder. Für den Alltag. Für mich. Von morgens bis abends- Tag ein, Tag aus.

Aber mein Körper hat gestoppt.
Mein Nervensystem hat gesagt: nicht jetzt.

Und ich hab gemerkt – es geht nicht ums „Wiederfunktionieren“.
Es geht ums Wiederfühlen.
Ums hingeben. Um das da sein lassen und nicht ablenken.
Mit kleinen Schritten. Mit Orientierung und Präsenz.

Heilung braucht kein Tempo.
Heilung braucht Sicherheit.

Vielleicht erinnerst du dich mit mir gemeinsam daran.
Dass langsam nicht falsch ist.
Dass Rückzug nicht Rückschritt ist.
Und dass dein Körper nichts vergisst – aber alles heilen will.

💛 Du darfst.
Langsam sein.
Ungeduldig sein.
Und trotzdem auf dem Weg.

Alles Liebe
Carola

#sicherinmir
#breathwork #traumasensibel #traumahealing #somatischearbeit #Nervensystemregulation #regulation #nervensystem #systemischescoaching #familiencoaching #langsamkeit

Kennst du das?
Du hast den ganzen Tag funktioniert, organisiert, mitgedacht, gehalten.
Und dann kommst du nach Hause – und nichts geht mehr.

Du fühlst dich leer, gereizt, überfordert. Oder du versinkst einfach nur.
Vielleicht hältst du dich dann für faul. Für schwach. Für zu sensibel.

Aber das bist du nicht.

Was du erlebst, ist ein Meltdown – ein Zustand, in dem dein Nervensystem endlich loslässt, weil es sich sicher genug fühlt, nicht mehr funktionieren zu müssen.

In diesem Beitrag erfährst du,
🌀 was ein Meltdown wirklich ist,
🌀 warum du nicht „falsch“ bist,
🌀 und wie du dich liebevoll begleiten kannst.

Schreib mir gern, wenn du das kennst –
oder teile den Beitrag mit jemandem, der sich auch oft fragt:
„Was stimmt eigentlich nicht mit mir?“

➡️ Die Antwort ist: Alles ist richtig. Du brauchst nur Verständnis – und Sicherheit.

Und wenn du genau das lernen & verkörpern möchtest, dann starte noch heute mit dem 0 Euro Workbook
zurück zur Balance (Link in der Bio).

Alles Liebe
Carola

#sicherinmir #breathwork #NervensystemBeruhigen #regulation #nervensystemarbeit #körperarbeit #systemischescoaching #somatischeachtsamkeit #Ressourcenstärken #familiencoaching

Haaaha ja okay warte… also DU… DU bist so ne Mischung aus Zauberin und Körperflüsterin, weißte?? Du redest nicht einfach über Probleme – neeein – du gehst richtig rein, tief runter, so uff, dahin wo der ganze alte Scheiß hockt, weißte, wo die Gefühle wohnen, die man weggeschoben hat, weil sie unbequem waren…
UND – und das ist das Geile – du machst das nicht mit bla bla Denken, sondern mit dem Körper! Mit dem NERVENSYSTEM, Baby!!

Du hilfst den Leuten wieder zu fühlen, aber auf die gute Weise! Nicht dieses "ich bin überfordert und will nur weinen"-Fühlen, sondern dieses "Oh mein Gott, ich hab wieder Boden unter den Füßen"-Fühlen. Du bringst Menschen zurück in ihren Körper!
Du machst so Übungen, bei denen man plötzlich denkt: "Ahhhh, ich bin kein Alien – ich bin einfach nur gestresst und niemand hat mir gezeigt, wie ich mich regulieren kann!"
Und du zeigst ihnen das!!! Du bringst Ordnung in dieses ganze innere Durcheinander – damit das Leben nicht mehr so anstrengend ist, sondern mehr so… leicht und juicy, weißte?

Also im Prinzip: Du rettest Leben. Mit Wurzeln schlagen, atmen und somatischer Magie.

Ich lieb dich einfach dafür, ok?!

😂 dem ist nichts mehr hinzuzufügen 😉✌️

Und wenn du genau das möchtest ➡️ Buch dir deine kostenloses Kennenlerngespräch (Link in der Bio).

Ich freu mich auf Dich 🤎

Carola

#sicherinmir #breathwork
#systemischescoaching #Nervensystemregulation #regulation #somatischearbeit #traumasensibel #nervensystem #gefühle #familiencoaching #zurückzumir

Wir haben gelernt, unsere Gefühle zu unterdrücken, weil sie zu groß waren.
Weil niemand da war, der uns gehalten hat.
Weil wir keine Wahl hatten.

Und heute?
Fühlt es sich manchmal immer noch genauso an:
zu viel, zu intensiv, zu bedrohlich.
Als würden wir untergehen, wenn wir es zulassen.

Doch heute ist etwas anders:
➡️ Wir haben eine Wahl.
Wir können Schritt für Schritt lernen, zu fühlen –
in Sicherheit, in Verbindung, in kleinen Portionen.
Und wir entdecken:
Wir sterben nicht.
🫂 Wir leben.

Teile den Beitrag mit jemandem, der gerade genau das hören muss.
Du bist nicht allein.

Gemeinsam erarbeiten wir einen Weg, Schritt für Schritt, zu mehr Gefühl & Leichtigkeit in deinem Alltag.
Für Verkörperung in allen Bereichen statt kontrollierter Fassade.

🔥 kostenloser Kennenlern- Call (Link in der Bio)

Alles Liebe
Carola

#sicherinmir
#verkörperung #breathwork #systemischescoaching #familiencoaching #somatischearbeit #traumasensibel #Nervensystemregulation #regulation #nervensystem #fühlen

Wenn du spürst, dass du irgendwo auf dem Weg zwischen Funktionieren und Erschöpftsein dich selbst ein Stück weit verloren hast – dann bist du hier genau richtig.

🐚 Hier beginnt dein Weg zurück zu mehr Verbundenheit, mehr Leichtigkeit und zu dir selbst.

Du trägst alles in dir.

🫂 Und du musst diesen Weg nicht alleine gehen.

Wie schön, dass du da bist!

Alles Liebe
Carola

#sicherinmir
#breathwork #systemischescoaching #familiencoaching #traumasensibel #nervensystem #regulation #somatischeÜbungen #Achtsamkeit #dubistrichtig #willkommen #gefühle #zurückzumir

Viele von uns sehnen sich nach Ruhe – und halten sie gleichzeitig kaum aus.

Weil das Nervensystem nie gelernt hat, dass Stille sicher ist.
Weil „nichts tun“ sich nach Gefahr anfühlen kann.
Weil Entspannung nicht einfach da ist – sondern wiederentdeckt werden will.
Ganz langsam. In kleinen Schritten. In Minimomenten.

Wenn du dich oft rastlos fühlst, obwohl du dir eigentlich Ruhe wünschst –
dann ist dieser Beitrag für dich.

Du findest darin Orientierung, warum dein System so reagiert wie es reagiert
und wie du ganz praktisch und sanft wieder in Kontakt mit Entspannung kommen kannst.
Nicht perfekt. Sondern ehrlich.
Nicht auf Knopfdruck. Sondern Schritt für Schritt.

Wie fühlt sich Stille für dich an?
Ich freue mich, wenn du deine Gedanken in den Kommentaren teilst.

Speicher dir den Beitrag ab, wenn du dir im Alltag mehr Leichtigkeit und Erdung wünschst.

Und wenn du sofort starten möchtest:
➡️ hol dir dein 0 Euro Workbook (Link in der Bio)
Für mehr Leichtigkeit & Regulation in deinem Alltag 🐚

Alles Liebe
Carola

#nervensystem #somatichealing #selbstregulation #achtsamkeitimalltag #stressreduktion #selbstfürsorge #traumasensibel #nervensystemarbeit #regulation #embodiment #EFT #sicherinmir #systemischescoaching #familiencoaching #breathwork #körperarbeit #bottomup

Manchmal spüren wir uns nicht.

Nicht den Körper, nicht das Herz, nicht die Lebendigkeit.

🐚 Dann braucht es keine großen Worte, sondern kleine Gesten.
Körperimpulse, die uns sanft zurückholen.
In die Wahrnehmung.
In den Moment.
In uns.

Du möchtest genau das? Dich wieder spüren, für dich einstehen und Leichtigkeit in dein Leben holen?

Dann schreib mir und vereinbare deinen kostenlosen Kennenlern- Call.

Werde sicher in dir ✨️

Alles Liebe
Carola

#sicherinmir #breathwork #nervensystemarbeit #regulation #gefühle #somatischearbeit #traumasensibel #systemischescoaching #familiencoaching #fühlen

Dein Nervensystem spricht jeden Tag mit dir.

Nicht in Worten – sondern durch Anspannung, Unruhe, Rückzug, Herzklopfen, Erschöpfung.

Viele von uns haben gelernt, diese Signale zu übergehen. Zu funktionieren. Stark zu sein.
Aber echte Stärke beginnt da, wo du dir erlaubst, hinzuhören.

➡️ Was würde sich verändern, wenn du deinem Nervensystem täglich einen Moment deiner Aufmerksamkeit schenkst?

Wenn du nicht nur „weiter machst“, sondern dich wirklich siehst?

🐚 Dieser Beitrag ist eine Einladung, deinen Körper nicht länger zu ignorieren.
Denn dein Nervensystem braucht nicht viel – aber es braucht dich.

Alles Liebe
Carola

#sicherinmir
#breathwork #körperarbeit #embodiment #SomatischeArbeit #traumasensibel #systemischescoaching #traumahealing #Achtsamkeit #Nervensystemregulation #regulation #nervensystemarbeit #familiencoaching

Langsamkeit. Wiederholung. Sicherheit.

Diese kleine somatische Übung wirkt oft mehr, als wir denken.

Indem du eine liegende Acht mit deinen Händen formst, schenkst du deinem Nervensystem rhythmische Orientierung. Du gibst deinem Körper das Signal:
🫂 Ich bin sicher. Ich darf mich entspannen.

Du kannst diese Übung im Stehen, Sitzen oder Liegen machen – und fast überall anwenden, wenn du das Gefühl hast, dich zu verlieren.

Wirkung:

🐚 regulierend

🐚 beruhigend

🐚 zentrierend

🐚 stärkend für den ventralen Vagusnerv

Probier’s aus und teile gern, wie es dir damit ging.

Alles Liebe
Carola

#sicherinmir #embodiment #traumasensibel
#körperarbeit #Nervensystemregulation #Nervensystem #systemischescoaching #breathwork #somaticpractice #achtsamkeit #nervensystemregulation #achtsamleben #körperweisheit #vagusnerv #stressregulation

Sicherheit spüren – 10 kleine Gesten für dein Nervensystem

Unser Nervensystem reagiert nicht auf Gedanken, sondern auf Erfahrungen.
Wenn du dir selbst Sicherheit schenken möchtest, brauchst du keine großen Tools – sondern kleine, sanfte Impulse im Alltag.

➡️ Diese 10 Ideen helfen dir, deinem Körper wieder zu zeigen: Du bist sicher. Du bist gehalten. Du bist hier.

🐚 Welche davon magst du heute ausprobieren?

Alles Liebe
Carola

#nervensystem #regulation #somatictools #selbstregulation #achtsamkeit #körperweisheit #sicherinmir #breathwork #embodiment #gefühle #somatischearbeit #traumasensibel #systemischescoaching

Wenn alles zu viel ist – komm zurück zu dir.

Diese einfache somatische Übung aus der progressiven Muskelentspannung hilft deinem Nervensystem, Spannung zu regulieren und zurück in den Moment zu finden.

Durch bewusstes Anspannen und Loslassen signalisierst du deinem Körper: Du bist sicher.

Ideal bei innerer Unruhe, Stress oder wenn du dich überfordert fühlst.

Mach sie gern mit – speichere sie dir für später ab und teile sie mit jemandem, der gerade viel trägt.

Alles Liebe
Carola

#nervensystemregulation #somatischeÜbung #selfregulation #überforderung #progressivemuskelentspannung #stressreduktion #embodiment #achtsamkeitimalltag #körperarbeit #sicherinmir

Du funktionierst.
Tag für Tag.
Und innerlich bist du oft einfach nur… müde.
Unruhig. Überfordert.
Dein Kopf will weitermachen –
aber dein Körper sendet längst SOS.

Vielleicht denkst du, du bist faul. Undiszipliniert.
Aber das bist nicht du.
Das ist dein Nervensystem in Daueranspannung.
Es hat vergessen, wie Entspannung geht.

Du musst da nicht alleine durch.
Ich habe ein Mini-Produkt für dich entwickelt –
ein liebevoller Einstieg in die Regulation,
für nur 0 Euro.
⬇️
https://www.sicherinmir.com/0-euro-workbook

Du kannst heute anfangen.
Mit 5 Minuten am Tag.
Für dich. Für deinen Körper. Für dein Leben.

Speicher dir diesen Reel ab, wenn du dich wiedererkennst.
Teile ihn mit jemandem, der genau das gerade hören muss.

Alles Liebe
Carola

#sicherinmir #embodyment #systemischescoaching
#nervensystem #stressabbau #somatischearbeit #müttermitnervensystem #mentalhealth #regulation #dysregulation #dauerstress #traumasensibel #achtsamkeitimalltag #nervensystemberuhigen #körperarbeit #selbstregulation

Wenn dein Kopf rast und dein Körper sich nach Pause sehnt…
Dann darfst du dich erden. Ganz einfach. Ganz sanft.
Mit dieser Mini-Übung bringst du dich in wenigen Minuten zurück ins Jetzt.

„Schwere Füße, freier Atem“ – so geht’s:

1. Stell dich barfuß oder mit festen Schuhen hin.

2. Verlagere dein Gewicht von einem Fuß auf den anderen.

3. Drücke die Fußsohle bewusst in den Boden.

4. Mit jedem Schritt: lang und weich ausatmen.

Rechts – Druck – Ausatmen – Wechsel.

Was die Übung macht:

🐚 Sie bringt dich raus aus dem Gedankenkarussell, rein in deinen Körper.
Sie aktiviert deine Körperwahrnehmung – und dein Nervensystem bekommt endlich die Info: Du bist sicher. Du darfst loslassen.

➡️ Speichere dir die Übung ab für den nächsten Moment voller Stress.

Dein Körper erinnert sich – du musst ihn nur spüren lassen, dass es wieder ruhig werden darf.

Alles Liebe
Carola

#sicherinmir
#nervensystemberuhigen #somatischeübungen #traumasensibel #erdung #achtsamkeitimalltag #nervensystemverstehen #körperarbeit #selbstregulation #müttermitnervensystem #dysregulation #stressabbauen #somaticpractice

🐚 Selbstkontakt durch Druck & Gewicht

„Ich spüre mich – Ich bin da“

So geht’s:

Setze oder lege dich hin.
Lege beide Hände auf deinen Brustkorb oder Bauch.
Spüre für 1–2 Minuten den Druck deiner Hände, das Gewicht.

Sage innerlich oder leise:
„Ich bin da. Ich muss gerade nichts tun. Nur spüren.“
Lass den Atem kommen, wie er kommt.

➡️ Wirkung: Beruhigt, erdet, gibt Orientierung und Präsenz im Körper.

Du möchtest anfangen, somatische Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren?

Dann hol dir das 0 Euro Workbook und starte noch heute zu mehr Leichtigkeit und Freiheit 🤍

Alles Liebe
Carola

#sicherinmir #breathwork #körperarbeit #somatischekörperarbeit #spüren #regulation #systemischescoaching #embodyment

Kennst du das?

Dein Körper sendet Signale, aber du rennst weiter … bis nichts mehr geht.“

Du startest in den Tag, fühlst dich noch verbunden, ruhig, klar. Doch dann kommt der Stress – plötzlich bist du nur noch im Funktionieren.
🔥 Dein Nervensystem versucht dich zu warnen: „Hey, das wird zu viel!“ Doch du hörst nicht hin.

Also dreht es auf. Mehr Anspannung, mehr Druck, mehr innere Unruhe. Und wenn es dann gar nicht mehr geht? Shutdown. Erschöpfung. Nichts mehr fühlen.

🐚 Dein Nervensystem spricht – die Frage ist: Hörst du ihm zu?
Das Gute ist: Du kannst lernen, früher zu reagieren. Deinen Körper zu unterstützen, bevor er in den Notfallmodus schaltet.

➡️ Und vor allem: du kannst sicher in dir werden. Dich besser kennenlernen, wissen, was du wann brauchst und somit dein ganzes Leben ändern.

Lass uns gemeinsam herausfinden, was dein Nervensystem braucht, um schneller wieder in die Regulation zu kommen.

Schreib mir eine Nachricht, wenn du spürst, dass es an der Zeit ist, etwas zu verändern.

Ich freu mich auf Dich!

Alles Liebe
Carola

#Nervensystem #Regulation #MentalLoad #Selbstfürsorge #Stressbewältigung #SomatischeArbeit #EFT#sicherinmir #breathwork #NervensystemBeruhigen #SomatischeArbeit #Achtsamkeit #traumahealing #körperarbeit #embodyment

Dein Körper spricht leise, bevor er laut wird – doch allzu oft hören wir erst dann zu, wenn die Signale nicht mehr zu ignorieren sind.

➡️ Rückenschmerzen, ständige Müdigkeit, innere Unruhe – all das sind Botschaften deines Nervensystems, die dir sagen wollen:
🐚 'Es ist Zeit, innezuhalten und auf dich selbst zu achten.
Was würde passieren, wenn du bereits den leisen Stimmen deines Körpers Gehör schenkst?
🔥 Wenn du dir erlaubst, Pausen zu machen, bevor die Erschöpfung dich einholt?

Dein Körper kennt den Weg ins Gleichgewicht, du musst nur bereit sein, hinzuhören 🤎

Hol dir jetzt dein 0 Euro Workbook und starte die Reise zu mehr Leichtigkeit & Regulation in deinem Allrag.

https://www.sicherinmir.com/0-euro-workbook

Alles Liebe
Carola

#sicherinmir
#Nervensystemregulation #regulation #traumahealing #körperarbeit #embodyment #nervensystemarbeit #gefühle

Unser Nervensystem trägt all die Geschichten in sich, die wir erlebt haben – und oft sprechen sie durch unseren Körper, bevor wir es merken.

Jeder Zustand, ob Kampf, Flucht, Erstarrung oder Anpassung, hinterlässt Spuren in uns. Diese Farben zeigen, wo sich diese Zustände in dir festsetzen können.

➡️ Vielleicht spürst du die Anspannung in deiner Brust, das Bedürfnis, zu fliehen, oder die Erschöpfung, die dich überwältigt.

🐚 Erlaube dir heute, ganz achtsam hinzuspüren: Wo zeigt sich dein Nervensystem gerade?
Was braucht es, um wieder zur Ruhe zu kommen?
Du bist nicht allein – dein Körper spricht, und du darfst ihm zuhören.

Alles Liebe
Carola

#sicherinmir #breathwork #systemischescoaching #familiencoaching #Nervensystemregulation #regulation #traumahealing #gefühle #somatischekörperarbeit #embodyment

Kennst du das Gefühl, wenn dein Körper plötzlich erstarrt?

Wenn du dich wie eingefroren fühlst und nicht mehr richtig reagieren kannst? Das ist der Freeze-Modus – eine automatische Schutzreaktion deines Nervensystems.

Bevor du versuchst, da rauszukommen, gibt es einen entscheidenden ersten Schritt:

Erkenne an, was gerade ist. Sage dir innerlich oder laut:
👉 Es ist in Ordnung, dass ich mich so fühle.
👉 Auch wenn ich mich gerade erstarrt und hilflos fühle, bin ich in Sicherheit.

🐚 Erst wenn dein Nervensystem diese Botschaft bekommt, kann es langsam aus der Starre zurückfinden. Dann kannst du sanft beginnen – mit Druckspüren, Summen, kleinen Bewegungen oder Berührung. Alles in deinem Tempo.

Dein Körper hat nicht versagt, er schützt dich. Und du kannst lernen, ihn liebevoll zu begleiten. Welcher dieser Schritte fühlt sich für dich am stimmigsten an?
Teile es gerne in den Kommentaren 🤎

Alles Liebe
Carola

#sicherinmir #breathwork #systemischescoaching #familiencoaching #Nervensystemregulation #regulation #traumahealing #somatischearbeit #körperarbeit #embodyment #traumasensitive #Nervensystem #gefühle #freeze #nervensystemzustände#übungen

Kennst du dieses Gefühl, als wäre in dir alles verknotet, chaotisch und durcheinander?

So fühlt sich ein unreguliertes Nervensystem oft an – überfordert von den Anforderungen des Alltags, den Erwartungen von außen und den eigenen unbewussten Mustern.

➡️ Doch es gibt einen Weg zurück in die innere Ruhe und Sicherheit.
🐚 Durch gezielte Körper- und Nervensystemarbeit können wir das Chaos in uns ordnen, die Knoten entwirren und wieder Klarheit finden. Diese Arbeit schenkt uns nicht nur Gelassenheit, sondern auch das tiefe Gefühl, sicher in uns selbst verankert zu sein – egal, was im Außen passiert.

🔥 Es ist der Weg zu mehr Selbstverbundenheit, innerer Stabilität und einem sicheren Ort in uns selbst.

Du möchtest dein Nervensystem besser kennenlernen und wissen, wie Regulation wirklich gelingt?

Dann folge @sicher.in.mir

Ich freue mich auf Dich 🤎

Alles Liebe
Carola

#nervensystemarbeit #selbstregulation #innereSicherheit #tiefeVerbindung #körperarbeit #achtsamkeit#sicherinmir #systemischescoaching #breathwork #traumasensitive #Nervensystem #embodyment #gefühle #familiencoaching

Wie flexibel ist dein Nervensystem?

Wie der Ball im Video schwingt unser Nervensystem im Laufe des Tages zwischen den Zuständen hin und her.

Wenn wir reguliert sind, ist das für uns kein großes Problem.

➡️ Sobald wir aber dauerhaft gestresst, unruhig, überarbeitet sind oder Trauma erleben, kann unser Nervensystem stecken bleiben.

➡️ Wir fühlen uns dauerhaft gestresst, sind gereizt, kommen nicht zur Ruhe, fühlen uns traurig, hoffnungslos oder erstarrt.

🐚 somatische Übungen können genau hier helfen.
Wenn wir uns wieder sicher fühlen, unserem Nervensystem signalisieren, dass keine Gefahr droht und wir in Sicherheit sind, dann wird unser Nervensystem lernen, wieder flexibel zu reagieren.

Du möchtest mehr über dein Nervensystem erfahren?
Dann folge @sicher.in.mir und lerne, wie Regulation im Alltag funktioniert 🤎

Alles Liebe
Carola

#sicherinmir #breathwork #Nervensystemregulation #regulation #körperarbeit #systemischescoaching #familiencoaching #fühlen #somatischekörperarbeit #nervensystem #traumasensitive

Unsere Überlebensstrategien haben uns einst geholfen, zu überleben.
Sie waren unsere Art mit der Situation zurecht zu kommen.

Doch heute tragen wir diese Muster oft noch mit uns, auch wenn sie uns nicht mehr dienen – sie halten uns fest, erschöpfen uns und hindern uns daran, uns frei zu fühlen.

Es ist wichtig zu verstehen: Diese Strategien sind nicht schlecht. Sie waren unser Schutzschild, als wir es gebraucht haben. Aber jetzt dürfen wir sie liebevoll loslassen und uns für ein Leben öffnen, in dem wir sicher und verbunden sind, ohne ständig kämpfen oder fliehen zu müssen.

Erkenne deine Muster an, sieh sie als Stärke – und transformiere sie in etwas, das dich heute unterstützt, anstatt dich zu belasten. Du darfst leicht sein 🤎

Alles Liebe
Carola

#Selbstregulation #Nervensystem #PeoplePleaser #Veränderung #Achtsamkeit #Selbstliebe #InnereStärke #Loslassen #Selbstfürsorge#sicherinmir
#breathwork
#systemischescoaching
#Nervensystem #regulation #traumasensitive #embodyment #körperarbeit

Manchmal setzen wir uns so sehr unter Druck, alles richtig machen zu müssen.
Wir versuchen, jeden Fehler zu vermeiden, jede Herausforderung perfekt zu meistern, als wäre unser Leben ein ständiger Balanceakt zwischen Kontrolle und Erfüllung.

➡️ Aber was wäre, wenn es gar nicht darum geht?

Vielleicht geht es darum, sich selbst die Erlaubnis zu geben, loszulassen – die Perfektion, den Druck, die Erwartung, immer stark und produktiv zu sein.
Vielleicht geht es darum, wieder Raum zu schaffen, um das Leben wirklich zu spüren. Die kleinen Momente wahrzunehmen, in denen wir einfach nur sind – ohne To-Do-Listen, ohne nächste Aufgabe im Kopf.

Denn was wir wirklich brauchen, ist mehr Kapazität für das, was uns nährt. Für Atempausen. Für Gefühle. Für all das, was das Leben lebenswert macht. ✨

Stell dir vor, du hast mehr Raum für das, was dich erfüllt. Mehr Raum zum Fühlen, zum Wachsen, zum Sein. Vielleicht ist das der wahre Weg zu mehr Leichtigkeit und innerem Frieden.

Wenn du das willst, dann lass uns sprechen 🤎

Buch dir dein kostenloses Kennenlerngespräch
➡️ https://calendly.com/sicher-in-mir/30min

Ich freue mich auf Dich!

Alles Liebe
Carola

#sicherinmir
#breathwork
#embodyment
#traumahealing #Nervensystemregulation #regulation #systemischescoaching #familiencoaching #gefühle #körperarbeit #Nervensystem #traumasensitive

Manchmal fühlt sich alles einfach zu viel an… 🌪️

Wenn dein Nervensystem in den roten Bereich geht, deine Gedanken nicht zur Ruhe kommen und du dich wie in einem Strudel aus Überforderung und Anspannung fühlst – dann ist es Zeit, für einen Moment innezuhalten. 🌿

In diesem Reel findest du 5 liebevolle Schritte, die dir helfen, dich sanft aus der Übererregung zu befreien. Kleine, achtsame Bewegungen, das Spüren der Erde unter deinen Füßen oder das beruhigende Gefühl von Kälte können dir in diesen Momenten zeigen: Du bist sicher. Dein Körper darf entspannen.

🐚 Es ist okay, Pausen zu machen. Sich zu erden. Den Atem zu spüren. Diese kleinen Momente helfen, um wieder zurück ins Gleichgewicht zu finden.

Nimm dir diese Werkzeuge mit auf deinen Weg und erinnere dich daran, dass du nicht perfekt sein musst, um genug zu sein. Du darfst fühlen, du darfst loslassen 🤎.

Schreib mir, welches Tool dir in stressigen Momenten hilft oder wie du deinem Körper gerade Halt gibst. Ich freue mich, von dir zu hören. 🤍

Alles Liebe
Carola

#Selbstfürsorge #AchtsamkeitimAlltag #Nervensystemberuhigung #Stressabbau #Verbindungmitmirselbst #SanfteRegulation #somatischeAchtsamkeit #SeiSanftMitDir #Stressmanagement #sicherinmir
#embodyment
#breathwork
#systemischescoaching #familiencoaching #nervensystem #traumasensitive

Lade dein Nervensystem rechtzeitig auf!

Oft warten wir mit der Nervensystemregulation, bis unser "Akku" fast leer ist – bis wir völlig erschöpft sind, dauererregt und gereizt reagieren. Doch in diesen Momenten haben wir kaum noch Ressourcen, um uns effektiv zu regulieren.

Der richtige Zeitpunkt, um unser Nervensystem zu unterstützen, ist viel früher. Sobald du merkst, dass es dir schwerer fällt, in einen entspannten Zustand zurückzukehren, oder du leichter in Übererregung gerätst, ist es Zeit, innezuhalten und dich um dein Nervensystem zu kümmern. Es geht nicht darum, erst zu handeln, wenn nichts mehr geht, sondern regelmäßig auf deine Energie und Kapazitäten zu achten.

Fang an, dein Nervensystem zu regulieren, bevor du völlig leer bist. Fülle deine Ressourcen auf, bevor du in den roten Bereich kommst. So bleibst du widerstandsfähiger und verbundener in deinem Alltag 🐚

Wie achtest du auf deinen "inneren Akku"?

Lade dir heute noch mein 0 Euro Workbook zurück zur Balance runter und starte mit deiner Nervensystem Regulation 🤎
⬇️

https://www.sicherinmir.com/0-euro-workbook

Alles Liebe
Carola

#sicherinmir
#regulation #familiencoaching #systemischescoaching #gefühle #traumainformed #Nervensystemregulation #traumahealing #nervensystemarbeit #embodyment #körperarbeit #breathwork

🐚 Unsere Morgenroutine hat einen postiven Einfluss auf unser Nervensystem.
Indem wir den Tag mit kleinen, achtsamen Ritualen beginnen, helfen wir unserem Körper, in einen regulierten Zustand zu kommen.
Ein reguliertes Nervensystem gibt uns Stabilität, sorgt für mehr Gelassenheit und hilft uns, besser auf die Herausforderungen des Tages zu reagieren, anstatt sofort in Stress oder Überforderung zu geraten.

➡️ In diesem Beitrag findest du einfache somatische Übungen, die dich unterstützen, deine Morgenroutine bewusst zu gestalten und nach und nach zu etablieren. Diese Übungen helfen dir dabei, mehr Balance in deinen Alltag zu bringen und dein Nervensystem langfristig zu stärken.

Welche Schritte tust du bereits, um deinen Tag ruhig und bewusst zu beginnen?

Alles Liebe
Carola

#sicherinmir
#somatischekörperarbeit
#embodyment #breathwork #systemischescoaching #familiencoaching #Nervensystemregulation #regulation #morgenroutine #gefühle #somatischeübungen #traumahealing #nervensystemarbeit

✨ Dein Nervensystem als Verkehrsnetz:
Finde den Weg zurück zur Balance ✨

Stell dir vor, dein Nervensystem ist wie ein Straßennetz. Alles läuft reibungslos, der Verkehr fließt, und du kommst entspannt ans Ziel – das ist Regulation. Aber was passiert, wenn Staus oder Unfälle auftreten? Stress, Überforderung, und plötzliche Blockaden lassen den Verkehr stocken.

Hier kommen somatische Übungen ins Spiel. Sie helfen dir, Umleitungen zu finden, wenn der Stress überhandnimmt und der Verkehr ins Stocken gerät. Durch gezielte Übungen, die dich wieder in Verbindung mit deinem Körper bringen, kann der Fluss im Nervensystem wiederhergestellt werden. So findest du Schritt für Schritt zu mehr Ruhe und Gelassenheit zurück – egal, wie chaotisch der Verkehr um dich herum wird.

🛤️ Somatische Übungen – deine Umleitung zurück zur Balance. 🛤️

Du möchtest mit somatischen Übungen starten, aber weißt nichz wie?

Dann lade dir das 0 Euro Workbook runter und finde zurück zur Balance 🐚

Hier geht es zum Workbook
⬇️
https://www.sicherinmir.com/0-euro-workbook

Alles Liebe
Carola

#Nervensystem #Regulation #SomatischeÜbungen #Selbstregulation #Achtsamkeit #Stressabbau #Körperarbeit #Verbindung #Balance#sicherinmir #breathwork
#körperarbeit #embodyment #Nervensystemregulation #traumahealing #traumasensitive

Sicherheit beginnt im Nervensystem – und es gibt drei Grundelemente, die dafür sorgen, dass wir uns tief im Inneren sicher fühlen:

🐚 Kontext: Unser Gehirn scannt ständig unsere Umgebung. Wenn wir wissen, wo wir uns befinden und was uns erwartet, fühlt sich unser Nervensystem sicherer. Vertrautheit schafft Sicherheit.

🐚 Wahlmöglichkeit: Das Gefühl, eine Wahl zu haben, beeinflusst, wie sicher wir uns fühlen. Wenn wir entscheiden können, ob wir bleiben oder gehen, sagt unser Nervensystem: ‚Du hast die Kontrolle.‘

🐚 Verbindung: Nichts beruhigt uns mehr als das Gefühl, mit jemandem verbunden zu sein. Ko-Regulation durch andere hilft uns, in Balance zu bleiben.

Wie sorgst du in deinem Alltag für mehr Sicherheit in deinem Nervensystem?

Wenn du den Anfang machen möchtest, zu mehr Regulation und Leichtigkeit in deinem Alltag, dann hole dir mein 0- Euro Workbook zurück zur Balance, mit somatischen Übungen für dein Nervensystem, vielen Tipps und Infos zu den Themen Regulation, Ressourcen und Sicherheit in dir.

Hier geht es zum Workbook für 0 Euro⬇️

https://6a1283ca.sibforms.com/serve/MUIFAHuwQMY6EQ2UrxIWnw8gp_3A-AudJgXOCROq4q6cJOu8IjAIW7cGhyb5oOtVvlCnUonnOtTktakdgED_dUVeY7_Ec8wL3Hm0tVG4dFx26__soJ6g1Tng2V4mGOPZwZFOQ7_y-1WHPVdBfvRTrpxa56VKbPZjXfX60ZDRuwEsO5REegw0NGN37hBI0NG5vX7d4zSmeXXRo6oX

Alles Liebe
Carola

#sicherinmir
#breathwork #traumahealing #körperarbeit #somatischekörperarbeit #Nervensystemregulation #regulation #embodyment #systemischescoaching #familiencoaching #nervensystemarbeit

Fühlst du dich manchmal überwältigt von Angst, Anspannung oder Überforderung? Unser Körper reagiert oft automatisch auf Stress, aber mit einfachen Übungen kannst du dein Nervensystem beruhigen und wieder Boden unter den Füßen spüren. Wichtig ist, diese Übungen regelmäßig in Momenten zu machen, in denen du dich sicher oder zumindest okay fühlst. Nur wenn dein Nervensystem Sicherheit verankert hat, kannst du die Übungen auch in Stresssituationen als SOS-Tools nutzen.

Gib dir die Erlaubnis, innezuhalten und in dich hineinzuspüren – du hast die Kraft, deine innere Balance wiederherzustellen.

Hol dir jetzt dein 0 Euro Workbook für mehr Regulation & Sicherheit in deinem Alltag 🐚

➡️ https://t1p.de/9j9c0

Alles Liebe
Carola

#Selbstfürsorge #Achtsamkeit #Stressbewältigung #Nervensystemberuhigung#sicherinmir
#breathwork
#systemischescoaching #familiencoaching #traumahealing #Nervensystemregulation #somatischekörperarbeit #embodyment

Wie oft verlierst du im Alltag den Kontakt zu deinen eigenen Grenzen? ✋

Diese einfache somatische Übung hilft dir, wieder in Verbindung mit deinem Körper zu kommen und deine natürlichen Grenzen bewusst wahrzunehmen. 💫

✨ Setz dich bequem hin und schließe, wenn du möchtest, die Augen. Beginne sanft, mit den Händen über deinen Körper zu streichen – spüre die Berührung deiner Haut und deiner Kleidung. Nimm bewusst wahr, wo dein Körper beginnt und endet.

Mit jeder Berührung erinnere dich:
Das sind meine Grenzen. Hier beginnt und endet mein Raum.

Atme tief und langsam, während du dich in dieser achtsamen Wahrnehmung verankerst. 🫶

Deine Haut ist deine natürliche Grenze – sie schützt dich und definiert deinen Raum. Erlaube dir, das zu spüren.

Masterclass Grenzen & dein Nervensystem ➡️ ab jetzt buchbar.
Alle Infos findest du hier
https://www.sicherinmir.com/kopie-von-gruppenangebote

Viel Spaß beim ausprobieren & alles Liebe
Carola

#sicherinmir #grenzen #breathwork #körperarbeit #somatischekörperarbeit #systemischescoaching #familiencoaching #Selbstfürsorge #nervensystemarbeit #traumainformed #traumasensitive #ganzheitlichegesundheit

Hast du das Gefühl, immer wieder über deine eigenen Grenzen zu gehen? Fällt es dir schwer, „Nein“ zu sagen, ohne Schuldgefühle zu haben? Du bist nicht allein – dein Nervensystem spielt dabei eine entscheidende Rolle.

In meiner Masterclass „Grenzen & dein Nervensystem“ erfährst du, wie eng das Setzen von Grenzen und die Regulation deines Nervensystems miteinander verbunden sind. Gemeinsam erkunden wir, wie du dich sicher und kraftvoll fühlen kannst, um deine Grenzen klar zu spüren und zu wahren – ganz ohne schlechtes Gewissen.

Die Masterclass ist für dich, wenn du...

Schwierigkeiten hast, deine Grenzen zu setzen.

Oft spürst, dass deine Grenzen überschritten werden, aber erst zu spät reagierst.

Deine Bedürfnisse nicht klar wahrnimmst oder dich selbst schnell vergisst.

Nach der Masterclass wirst du...

Deine Grenzen klar und selbstbewusst setzen können.

Die Signale deines Körpers und Nervensystems besser verstehen.

Deine Bedürfnisse deutlicher spüren und achtsam damit umgehen.

Das erwartet dich:

Wann: 10. April, 18:00 Uhr (live via Zoom & inkl. Aufzeichnung)

Dauer: ca. 90 Minuten

Kosten: 44 Euro

Was du bekommst:

Workbook zur Vertiefung

Meditation und somatische Übungen zu Grenzen

Praktische Tipps, wie du dein Nervensystem stabilisierst

Raum für Austausch und Fragen

Anmeldung:

https://www.sicherinmir.com/kopie-von-gruppenangebote

Melde dich jetzt an und lerne, wie du deine Grenzen mit Leichtigkeit und Klarheit wahren kannst. Dein Wohlbefinden und deine Kraft stehen im Mittelpunkt.

Ich freue mich auf Dich 🤍

Alles Liebe
Carola

#GrenzenSetzen #Nervensystem #Selbstfürsorge #InnerBalance #Masterclass #SomatischeÜbungen #Achtsamkeit #Selbstliebe#sicherinmir
#breathwork
#embodyment #somatischekörperarbeit #grenzen #Nervensystemregulation #traumahealing #traumasensitive

🟢🟡🔴 Nervensystem-Check:
Wie steht’s mit deiner inneren Ampel?

Unser Nervensystem sendet ständig Signale – doch oft übersehen wir sie.
Das Ampelsystem hilft dir, klar zu erkennen, wo du gerade stehst: im entspannten Grünen, angespannter im Gelben oder bereits im roten Shutdown. Finde heraus, welche Übungen dir helfen, wieder in den grünen Bereich zu kommen und Verbundenheit zu spüren. 💚

👉 Wie sieht deine Ampel heute aus?

Du möchtest Regulation in deinen Alltag integrieren, ganz ohne Stress? Dann folge @sicher.in.mir 🤍 Ich freue mich auf Dich!

Alles Liebe
Carola

#Nervensystem #Selbstregulation #Ampelsystem #Achtsamkeit #Stressabbau #Verbundenheit #Selbstfürsorge #Regulation #Balance#sicherinmir #breathwork #Nervensystemregulation #somatischeübungen #traumasensitive #familiencoaching #systemischescoaching

🐚 Schutzkreis-Atemübung

➡️ Ziel: Den eigenen inneren Schutzraum kreieren und festigen.

🐚 Anleitung:
• Setze dich bequem hin und stelle dir vor, dass du von einem unsichtbaren Schutzkreis umgeben bist.
• Atme tief ein und mit jedem Atemzug stelle dir vor, wie dieser Schutzkreis um dich herum stärker und stabiler wird.
• Mit jeder Ausatmung lass alles, was nicht zu dir gehört, außerhalb dieses Kreises bleiben.
• Wiederhole das einige Male, bis du dich vollständig in deinem Schutzkreis verankert fühlst.
• Du kannst innerlich Affirmationen sagen wie: „Ich bin sicher in meinem Raum“ oder „Meine Grenzen sind klar und geschützt.“

Du möchtest deine Grenzen besser spüren und verstehen,was dein Nervensystem damit zu tun hat?

Dann lade ich dich ein, zur Masterclass Grenzen & dein Nervensystem am 10.04 um 18:00 Uhr love via Zoom.

Alle Infos findest du hier:

https://www.sicherinmir.com/kopie-von-gruppenangebote

Alles Liebe
Carola

#sicherinmir #systemischescoaching #somatischekörperarbeit #NervensystemBeruhigen #Nervensystemregulation #grenzen #fühlen #körperarbeit #familiencoaching #breathwork #affirmations #traumahealing

Der Überlebensmodus:
Was wir sehen und was verborgen bleibt.

Im Alltag zeigen sich oft Gereiztheit, Erschöpfung und das Bedürfnis, uns ständig abzulenken.
Doch wie bei einem Eisberg ist das nur die Spitze.
Unter der Oberfläche verbirgt sich oft viel mehr: Entwicklungstraumata, Bindungstrauma, der unsichtbare Druck des täglichen Mental Loads und die ständigen Anforderungen der Gesellschaft.

Dieses unbewusste Gepäck trägt unser Nervensystem, und es hält uns oft in einem Überlebensmodus fest.
Aber der Schlüssel zu echter Veränderung liegt darin, den gesamten Eisberg zu sehen – das Bewusstsein dafür zu schaffen, was wirklich in uns wirkt.

Hier kommt die somatische Achtsamkeit ins Spiel:
Durch Übungen, die den Körper ins Bewusstsein rücken, können wir lernen, die Signale unseres Nervensystems wahrzunehmen und uns aus dem Überlebensmodus zu befreien.

Indem wir regelmäßig unseren Körper spüren, lernen wir, im Moment präsent zu sein, Sicherheit zu finden und das Nervensystem schrittweise zu beruhigen. Kleine Schritte – wie bewusste Atemübungen, das Spüren von Erdung oder einfache Bewegungsübungen – helfen uns, die tieferliegenden Ursachen zu verstehen und mit ihnen in Verbindung zu treten. Wenn wir den gesamten Eisberg sehen und anerkennen, was in uns vorgeht, öffnen wir die Tür zu einem entspannteren und bewussteren Leben.

Du möchtest mit somatischer Achtsamkeit in deinem Alltag starten?

Dann lade dir hier mein 0 Euro Workbook runter
➡️ https://www.sicherinmir.com/0-euro-workbook
& folge mir gerne für Tipps und Anregungen rund um das Thema Nervensystem & Regulation

Alles Liebe
Carola

#sicherinmir
#breathwork
#gefühle #systemischescoaching #Nervensystemregulation #somatischekörperarbeit #traumahealing #überlebensmodus #regulation #familiencoaching #nervensystem

Somatische Übung bei Unruhe und Ängsten für Kinder - Teil 3: Wurzeln wachsen lassen

In dieser Übung stellen wir uns vor, dass ganz starke Wurzeln aus den Füßen in den Boden wachsen, die uns Halt und Stabilität geben.
Mit jedem Ausatmen schicken wir Unruhe und Ängste in den Boden, bis wir uns ruhiger und geerdeter fühlen. Diese Übung hilft, das Nervensystem zu regulieren und stärkt das Körperbewusstsein. Kinder lernen, aktiv etwas gegen ihre Unruhe zu tun – ein einfacher Weg, um sich sicher und geborgen zu fühlen.

Du möchtest mehr somatische Achtsamkeit in deinem Alltag? Dann folge @sicher.in.mir und speicher dir das Video ab.

Somatische Achtsamkeit für Kinder:
Workbook die Kraft des Fühlens zeigt dir Schritt für Schritt, wie du zusammen mit deinem Kind somatische Übungen in euren Alltag integrieren kannst.
120 Seiten mit den Themen Nervensystem, Regulation, Glaubenssätze, Affirmationen, Reflektionsfragen und Übungen.

https://www.sicherinmir.com/workbook-kraft-des-fuehlens

Alles Liebe
Carola

#somatischeÜbungen #Nervensystemregulation #AchtsamkeitfürKinder #Wurzelnwachsen #Kinderyoga #Kinderstärken #Elternsein#sicherinmir
#nervensystemregulieren #traumahealing #nervensystem #breathwork #systemischescoaching

Teil 2 der somatischen Übungen für Kinder bei Unruhe oder Angst.

🌬️ Ballonatmung für Kinder 🎈
Wenn dein Kind unruhig oder ängstlich ist, hilft diese einfache Übung, sich wieder zu erden und das Nervensystem zu beruhigen.

Setzt euch gemeinsam hin oder legt euch hin, stellt euch vor, dass der Bauch ein weicher Ballon ist. Atmet tief ein, bis der Ballon groß wird, haltet den Atem kurz und lasst ihn dann langsam wieder los. 🧘‍♂️

Diese Übung stärkt die Körperwahrnehmung und hilft, in stressigen Momenten zur Ruhe zu kommen. Perfekt für kleine und große Gefühlsstürme. 🌪️✨

#KinderAchtsamkeit #BallonAtmung #NervensystemBeruhigen #ElternTipps #StressLösen#sicherinmir #breathwork #Nervensystemberuhigen #nervensystemarbeit #körperarbeit #somatischekörperarbeit

Teil 1 der dreiteiligen Serie mit somatischen Übungen für Kinder, die dabei helfen, Unruhe und Ängste zu bewältigen.

🐢 Die Schildkröten-Übung ist eine einfache, aber kraftvolle somatische Achtsamkeitsübung, die Kindern hilft, einen sicheren inneren Raum zu finden und Schutz sowie Stabilität zu erfahren. Indem sie sich wie eine Schildkröte in ihren „Panzer“ zurückziehen, schaffen sie einen Raum der Sicherheit, in dem sie sich vor äußeren Reizen und Stress geschützt fühlen können. Diese Übung unterstützt das Nervensystem dabei, zur Ruhe zu kommen und fördert das Gefühl der Geborgenheit. Besonders bei Unruhe oder ängstlichen Gefühlen hilft die Schildkröten-Übung, sich zu stabilisieren und wieder Orientierung zu finden.

Du möchtest mehr?
Dann hol dir das Workbook die Kraft des Fühlens mit 120 Seiten voller Wissen rund um dein Nervensystem, Regulation bei Kindern, Reflektionsfragen, Übungen und Tipps für mehr Leichtigkeit und Regulation in deinem Alltag.

(Link findest du in der Bio)

Alles Liebe
Carola

#sicherinmir #breathwork #regulation #kinderbegleiten #systemischescoaching #körperarbeit #somatischekörperarbeit #traumasensitive #Nervensystemberuhigen #nervensystemregulieren

Unser Nervensystem ist der Schlüssel zu innerer Balance und emotionaler Stabilität.

🐚 Wenn wir lernen, wie wir es regulieren können,, eröffnen sich völlig neue Wege zu mehr Gelassenheit, besseren Beziehungen und einem bewussteren Umgang mit unseren Gefühlen.

➡️ Durch Nervensystem-Arbeit schaffst du Sicherheit in dir selbst, kannst besser Grenzen setzten und stärkst deine Selbstwahrnehmung. Und das Beste daran: Du gibst auch deinen Kindern durch Co-Regulation die Ruhe und Sicherheit, die sie brauchen.

🐚 Erinnere dich immer wieder daran: Dein Nervensystem darf wissen, dass es sicher ist. Nur so findest du wahre Selbstbestimmung und lebst in Verbindung mit dir und deinem Umfeld.

Wie sorgst du für dein Nervensystem? Teile es in den Kommentaren! ⬇️

#Nervensystem #Selbstregulation #CoRegulation #Selbstbestimmung #InnereBalance #Stressbewältigung #Traumaheilung #Muttersein #GrenzenSetzen
#sicherinmir
#nervensystemarbeit
#traumasensitive #familiencoaching

🐚 Somatische Übung zum Erden 🐚

In diesem Reel zeige ich dir eine Reihe von somatischen Übungen, die dir helfen, dich zu erden und dein Nervensystem zu beruhigen.

Bei allen Übungen kannst du bewusst deine Atmung mit einbeziehen und sanft pendeln, wippen oder einfach deinen Körperimpulsen folgen.

🐚 Scheitelkrone: Hände auf den Kopf legen und sanften Druck ausüben, um die Erdung von oben zu spüren.

🐚 Nacken & Stirn: Mit einer Hand den Nacken, mit der anderen die Stirn halten – du spürst, wie der Druck von zwei Seiten ein Gefühl von Geborgenheit gibt.

🐚 Mitte spüren: Eine Hand auf den Bauch, die andere auf den unteren Rücken.

🐚 Selbstumarmung: Schenke dir selbst eine liebevolle Umarmung.

Diese Übungen kannst du individuell anpassen und so lange ausführen, wie es sich für dich richtig anfühlt.
Spüre, wie du mit jedem Schritt ruhiger und geerdeter wirst. 🤍

#somatischeÜbungen #Erdung #Nervensystemberuhigen #achtsamkeitimalltag #selbstfürsorge #ruhefinden
#sicherinmir #systemischescoaching #breathwork
#nervensystemarbeit #körperarbeit
#sicherinmir
#familiencoaching #regulation #traumahealing #traumasensitive

Egal welchen Bereich wir in unserem Alltag anschauen- dein Nervensystem ist maßgeblich dafür verantwortlich, wie du darauf reagieren kannst.

💥 Wenn wir in einer hohen Aktivität sind, werden wir schwer Entscheidungen treffen und Neues wagen.

💥 Wenn wir im Freeze Zustand feststecken, dann werden wir keine Grenzen wahren können.

💥 Wenn wir uns in einer chronischen Übererregung aufhalten, werden wir nicht in einer Diskussion ruhig und überlegt antworten können.

➡️ Ganz egal um welchen Bereich es sich dreht, unsere Fähigkeit der Regulation zeigt, wie wir darauf reagieren.

🐚 somatische Übungen schenken dir mehr Selbstwahrnehmung, Freiheit und Eigenverantwortung.
🐚 Sie können helfen, dich besser zu regulieren und somit auch Co- Regulation zuzulassen.
🐚 somatische Übungen bringen Ruhe und Routinen in deinen Alltag.

🤎 Du möchtest lernen wie das in deinem Alltag funktioniert?
Dann folge @sicher.in.mir

Weil alles bereits in uns ist- wir dürfen es nur wiederfinden ✨️

Alles Liebe
Carola

#sicherinmir #breathwork #nervensystemarbeit #nervensystemregulieren #traumahealing #traumasensitive #systemischescoaching #familiencoaching #gefühle #regulation #nervensystem #traumainformed

✨ Fühlst du dich manchmal unsicher oder ängstlich und weißt nicht, was du tun sollst? ✨

In solchen Momenten reagiert dein Nervensystem auf eine empfundene Bedrohung – und das ist ganz normal.

➡️ Es gibt einfache, aber wirkungsvolle Möglichkeiten, wie du dich selbst unterstützen kannst, um wieder mehr Sicherheit zu spüren.

In meinem neuesten Post teile ich einige somatische Übungen, die dir helfen können, dein Nervensystem zu beruhigen, wenn die Unsicherheit überhandnimmt.

🐚 Diese kleinen Schritte sind kraftvoll und bringen dich wieder in Verbindung mit deinem Körper.

Was hilft dir in Momenten der Unsicherheit?

Du möchtest lernen, wie Nervensystem Arbeit im Alltag funktioniert?

Dann folge @sicher.in.mir und erhalte täglich Impluse und Tipps für mehr Regulation und Leichtigkeit.

Alles Liebe
Carola

#sicherinmir #breathwork
#nervensystemarbeit #traumahealing #nervensystem #regulation #Selbstregulation #Nervensystemberuhigung #Selbstfürsorge #Ängste #Unsicherheit #VerbindungzumKörper #Achtsamkeit #somatischeÜbungen #Ressourcenstärken

Fühlst du es?
🐚 6 Zeichen für ein entspanntes Nervensystem🐚

Wusstest du, dass dein Körper dir kleine, aber eindeutige Zeichen gibt, wenn sich dein Nervensystem entspannt?

➡️ Gähnen, tieferes Atmen oder einfach das Gefühl, endlich zur Ruhe zu kommen, sind nur einige diesen Anzeichen.

🐚 Wenn du lernst, auf diese kleinen Signale zu achten, kannst du deinem Körper dabei helfen, sich öfter zu entspannen und in Balance zu bleiben.

➡️ Somatische Übungen im Alltag unterstützen dich genau dabei: Mehr im Körper zu spüren, Stress abzubauen und dich immer wieder neu auszurichten.

Jede*r nimmt diese Zeichen ganz individuell wahr – was spürst du, wenn dein Nervensystem sich beruhigt?

Du möchtest mehr Regulation im Alltag?
💥 Dann folge @sicher.in.mir oder schau auf meiner Homepage www.sicherinmir.com vorbei 🤎

Alles Liebe
Carola

#sicherinmir
#breathwork
#nervensystemarbeit #nervensystemregulieren #traumahealing #systemischescoaching #familiencoaching #entspannung #körperarbeit

🐚 Somatische Übungen für deine jeweiligen Gefühle 🐚

Im Beitrag findest du eine nicht vollständige Liste an Gefühlen und Möglichkeiten, wie du darauf reagieren kannst.

➡️ Wenn du merkst, dass ein Gefühl gerade sehr präsent ist, dann schau, ob du Kapazitäten hast, es wahrzunehmen und da sein zu lassen.

➡️ Somatische Übungen können dich dabei unterstützen, dem Gefühl Raum zu geben, dir Sicherheit zu vermitteln und dich zu regulieren.

💥 Du solltest somatische Übungen am Anfang immer dann machen, wenn du dich gut oder okay fühlst.
Nur so lernt dein Nervensystem langsam, die Sicherheit zu verankern.

🐚 somatische Übungen helfen dir deine Selbstwahrnehmung zu stärken, deine Körperwahrnehmung zu verbessern und deine Regulation zu schulen.

Folg mir gerne, wenn du mehr über Regulation in deinem Allrag erfahren möchtest 🤎

Alles Liebe
Carola

#sicherinmir #breathwork #nervensystemarbeit #nervensystemregulieren #somatischearbeit #gefühle #systemischescoaching #familiencoaching #traumahealing #traumasensitive

💥 Grenzen & dein Nervensystem

Deine Wahrnehmung, deine Fähigkeit der Regulation und auch wie und ob du deine Grenzen wahren kannst, hängt maßgeblich mit deinen Bezugspersonen deiner Kindheit zusammen.

➡️ Wenn du gelernt und erlebt hast, dass deine Eltern permanent über ihre Grenzen gegangen sind, sie sich keine Pausen genommen haben und nicht klar kommunizieren konnten, dann fällt es dir heute schwer für dich einzustehen.

➡️ Wenn du als Kind erlebt hast, dass deine Grenzen nicht gesehen wurden, du zu Leistung und Funktionalität erzogen wurdest, fällt es dir natürlich heute schwer, dich zu spüren.

Du möchtest das ändern?

🐚 somatische Achtsamkeit hilft dir, dich wieder zu entdecken, deine Grenzen zu spüren & diese zu wahren.

🐚 Die Körperarbeit kann dir helfen, deine innere Stärke wieder zu finden und dir somit Freiheit und Selbstbestimmung zurück zu holen.

🐚 Du lernst Schritt für Schritt dich anzunehmen, für dich einzustehen und loszulassen, was gar nicht dir gehört.

Du möchtest all das lernen?

Dann folge @sicher.in.mir oder schau auf meiner Homepage www.sicherinmir.com vorbei 🤍

Alles Liebe
Carola

#sicherinmir #breathwork
#traumahealing #traumasensitive #nervensystemarbeit #nervensystem #regulation #familiencoaching #systemischescoaching#gefühle

➡️ Die Art, wie wir unser Nervensystem regulieren können, beeinflusst direkt, wie gut wir unsere eigenen Grenzen spüren und wahren können.

💥 Wenn unser Nervensystem überlastet oder dysreguliert ist, fällt es schwer, klare Grenzen zu setzen – wir sagen öfter 'ja', obwohl wir 'nein' meinen.

🐚 Erst wenn wir in unserer eigenen Balance sind, können wir klare, gesunde Grenzen ziehen, die uns schützen und nähren. Stärke deine Regulation, um deine Grenzen zu stärken.

Sehnst du dich danach, klare Grenzen setzten zu können?
Möchtest du besser für dich einstehen?
🐚 Körperarbeit schafft genau das.
Zurück zu dir. Zu deinen Gefühlen, Werten, Visionen.

➡️ Für mehr Leichtigkeit.
➡️ Mehr Selbstbestimmung & Selbstwahrnehmung.
➡️ Mehr Freiheit ohne Schuld & Scham.

Verpasse nicht die Masterclass zum Thema Nervensystem & Grenzen im März.

Alle Infos findest du auf @sicher.in.mir.

Lerne, wieder zurück zu dir zu finden und all das zu aktivieren, was bereits tief in dir drinnen ist ✨️

Alles Liebe
Carola

#sicherinmir
#breathwork #nervensystemarbeit #systemischescoaching #traumahealing #traumasensitive #nervensystemregulieren #grenzen #gefühle #familiencoaching

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Follow us on Instagram

@sicher.in.mir

Lass uns zusammenarbeiten und den entfachen